יהודה עמיחי ופאולה נפגשים

"התנועה הבסיסית והראשונית של פתיחה וסגירה מונחת ביסוד החיים" (מתוך ספרה של פאולה גרבורג "סוד השרירים הטבעתיים").

בקבוצת התרגול הנשית אני נוהגת להקריא למתרגלות טקסטים שונים, כמו השיר של יהודה עמיחי ז"ל מתוך ספרו "פתוח סגור פתוח".


בחודש ספטמבר תפתח קבוצת התרגול לנשים נוספות,

לפרטים כתבי לי בפרטי או התקשרי 0542-593212 (בירושלים, כמובן 🙂 )

רקדנית, זמרת ומרימת משקולות נכנסו למסעדה…

מה משותף לרקדנית, זמרת ומרימת משקולות?

שלושתן בקרו אצלי בקליניקה כדי ללמוד תרגילים לשמירה וחיזוק של שרירי רצפת האגן.

רקדנית, זמרת ומרימת משקולות נכנסו לקליניקה…

נשמע כמו התחלה של בדיחה נכון?

גם לרקדנית, גם לזמרת וגם למרימת המשקולות יש משהו משותף – רצפת האגן.
כל אחת מהן הגיעה אלי לקליניקה כדי לשפר את הביצועים שלהן.

בספרה של פאולה גרבורג "סוד השרירים הטבעתיים" ישנו פרק העוסק בשם "פעולות המושפעות לטובה", ובו היא מסבירה את התועלת שבתרגול השרירים הטבעתיים לשיפור ולשכלול יכולות של זמרות ורקדניות. אני לא יודעת אם היא העלתה בדעתה שיום אחד גם מרימת משקולות בהנפה תתייצב אצלי בחדר ותבקש תרגילים שיעזרו לה לשמור על שרירי רצפת האגן.

הריקוד הוא משחק של שיווי המשקל. סוגר אחורי דומיננטי ידחוף את הגוף הרקדנית קדימה ולגובה, אך כדי שהיא תראה מרחפת, דרושה פעולה מתאימה של הסוגר הקדמי.
הזמרה מושפעת מפעולה משותפת והרמונית של שני הסוגרים התחתונים – הזמרת רוצה קול להפיק קול דרמתי ורם (סוגר אחורי), מבלי לוותר על צליל נקי וחופשי (סוגר קדמי).
מרימת המשקולות צריכה אף היא שיתוף פעולה (כמעט כתבתי ("שיתוף פאולה" 😊 ) של הסוגר האחורי (לשיווי המשקל) והקדמי (להנפה אפקטיבית במאמץ מינימלי).

הזמרות, הרקדניות ו(שתי) מרימות המשקולות המוכשרות שבאו אלי לתרגל בשיטת פאולה נעזרות במאמנות מקצועיות המומחיות בעיסוק שלהן. בנוסף לכל האימונים "הרגילים" שלהן, הן בחרו להתאמן גם עם שיטת פאולה המציעה להן: תרגילי עיניים, תרגילי פה, אצבעות וסוגרים, ובמיוחד – תנועה ספונטנית ואותנטית המרחיבה את רפרטואר היכולות הגופניות.

אני שואלת כל אשה שבאה לתרגל במה היא עוסקת רוב שעות היום, ולפי זה מתאימה את התרגול לצרכים שלה, אם היא רקדנית, זמרת, כותבת קוד במחשב הרבה שעות, או מורה שעומדת מול כיתה. תמיד אפשר לשפר יכולות.

אם את רוצה שרירי רצפת אגן שעושים את העבודה ולהרגיש חזקה מבפנים, 
את מוזמנת לקבוע אתי שיעור פרטי או להצטרף לקבוצת התרגול הנשית.

התקשרי אלי כדי להבטיח את מקומך, גילי כ"ץ, מורה מוסמכת בשיטת פאולה 0542-593212
או מלאי את הטופס ליצירת קשר https://forms.gle/56sFnbX2QMwqtAok8

אין לי מושג איך היא עושה את זה

המלצה על ספר: "אין לי מושג איך היא עושה את זה" מאת אליסון פירסון

המלצת קריאה לשעה קלה, אפשר בהמשכים, אפשר בטיסה, לצחוק, להזדהות.
אז אם גם ברשימה שלך יש "לחזק את רצפת האגן", את מוזמנת לקבוע שיעור אישי אצלי או להצטרף לתרגול בקבוצה
גילי כ"ץ מורה מוסמכת בשיטת פאולה – התעמלות בריאותית 0542-593212

מה את עושה ברמזור אדום?

כמה זמן נמשך רמזור אדום?

כשאני שואלת נשים אם יוצא להן לתרגל את שרירי רצפת האגן, הרבה מהן אומרות "אהה, לפעמים כשאני מחכה ברמזור, את יודעת…".
אז כן אני יודעת, אבל באופן אישי אני לא מעודדת "לכווץ" בזמן הרמזור וגם לא בנהיגה. כשאת ברכב – תנהגי, תתרכזי בנהיגה.
אז מתי, מתי יהיה לך זמן לתרגל?

בקבוצת התרגול הנשי אנו לומדות איך לשלב את התרגילים שלמדנו בחיי היום יום. בשיעור פאולה פרטי אני מתאימה לך את התרגילים כך שישתלבו בלו"ז היומיומי ובאורח החיים שלך.

לקביעת שיעור פרטי או הצטרפות לקבוצת התרגול של חודש ספטמבר התקשרי אלי:
גילי כ"ץ, מורה מוסמכת בשיטת פאולה 0542-593212
או מלאי את הטופס ליצירת קשר https://forms.gle/56sFnbX2QMwqtAok8

בכל יום שני או What do I do on monday

בכל יום שני אני שולחת בוואטסאפ תרגיל של פאולה לקבוצת המתרגלות. 
לכבוד סיום שנת הלימודים ופתיחת עונת הקיץ – וקבוצת הקיץ, אני משתפת גם כאן את מה שאשלח היום.

כמעט כל אחת חוותה בחייה הרגשה של צרבת, כשאכלה יותר מידי, או בהריון, והאיברים הפנימיים לחצו לה, או למי שפחות ברת מזל – כתופעה לא נעימה שקורית תדיר. פעם לימדתי מישהי שהיתה לה צרבת לאחר כל ארוחה, גם ארוחות קלות ממש.

תרגול בשיטת פאולה גורם לכל השרירים הטבעתיים בגוף, הרצוניים, ולא-רצוניים, לעבוד באופן מיטבי ומתואם, ולכן ישנה השפעה טובה ומיטיבה של התרגול לנשים הסובלות מצרבת.

אני קוראת את הספר "תחושת בטן" (מומלץ) מאת המירוביולוגית ג'וליה אנדרס, ומוצאת תיאור של תרגיל פאולה. כמה נחמד. מצורף קטע הקריאה לעיונכן. נסו בעצמכן.

קבוצת תרגול לחודש ספטמבר – מתכוננות לשנה החדשה עם רצפת אגן חזקה ומחזיקה. הרשמי עוד היום!

זו ההזדמנות שלך לחזק את עצמך מבפנים!

התקשרי כדי להירשם לקבוצה 0542-593212 גילי

רצפת האגן והעתיד

רצפת האגן שלך אי שם בעתיד ברחוק

מתי נשים מגיעות אלי לשיעור בשיטת פאולה לאימון שרירי רצפת האגן?
בדרך כלל כשהן מרגישות שהגיעו מים עד נפש או במילים אחרות – כשיש כבר הצפה…
מתישהו אחרי הלידה השניה או השלישית הן הרגישו ש"המקום" הוא כבר "לא כמו שהיה פעם". ואם נשים יד על הלב זה התחיל כבר אחרי הלידה הראשונה ואולי כבר בהריון ואצל חלקנו כבר קודם. 
גם נשים צעירות סובלות מבריחת שתן, וזו לא גזרת גורל.
או שהרופא אמר שבעתיד תצטרך ניתוח, והציע בחצי פה פיזיותרפיה של רצפת האגן. אבל התור הקרוב בקופת החולים יהיה עוד ארבעה חודשים, וטיפול פרטי הוא יקר מאד. 
או שהמצב די נסבל כרגע, כי רובינו רגילות לסבול, ולסחוב ולהסתדר, ויש תחתוניות ממש נוחות במבצע,
אבל עוד כמה חודשים הבת מתחתנת, ואיך אני ארקוד בחתונה שלה ואשמח ואקפוץ בלי שיברח לי?
או שבקיץ אנחנו מתכננים נסיעה לחו"ל ומה, אני ארוץ כל רגע לשירותים, לא נעים.

אצל הרבה נשים רצפת האגן זה פשוט משהו שעוד לא הגעתי אליו. נמצא ברשימה שלי, כמו בספר של אליסון פירסון "אין לי מושג איך היא עושה את זה", אבל איכשהו היא נשארת יעד עתידי ולא מושג. בעתיד רצפת האגן שלי תהיה חזקה, מוחזקת, אסופה ורעננה לתפארת.

אלא שחולשה בשרירי רצפת האגן זה לא באמת משהו שאפשר לדחות לעתיד כמו טיול (כשהילדים יגדלו) או שיפוץ של המטבח (כשתשתחרר קרן ההשתלמות). זו חולשה שהולכת ומתגברת, ומתחילה להשפיע יותר ויותר על אורח החיים – את צריכה יותר תחתוניות, את נמנעת מפעילויות כמו קפיצה, ריצה, טיולים ארוכים בטבע, ריקוד. זה נמצא יותר ויותר באזור הדאגות שלך – מה יהיה, ומה אני מרגישה ואולי זה כבר בלתי הפיך..

בשונה מרשימת המטלות שלך שבה רצפת האגן היא סעיף אחד מיני רבים, בתרגול של פאולה רצפת האגן היא חלק ממכלול שלם ונהדר שהוא – הגוף שלך.

לכן תרגילים בשיטת פאולה מפעילים גם שרירים פנימיים – שרירי רצפת האגן, סוגרים תחתונים (פתח השפכה ופי הטבעת) וגם מפעילים שרירים חיצוניים (נראים) – עיניים, פה, שרירי הפנים, ידיים ורגליים.

בתרגול של פאולה כל חלקי הגוף עובדים יחד כדי להשיג את המטרה. 
התוצאה של תרגול כזה היא שההטבה תהיה גם בכל חלקי הגוף, גם בכאבי הגב התחתון שבדרך כלל באים בחבילה יחד עם חולשה בשרירי רצפת האגן, ההטבה תהיה גם במתח המצטבר בכתפיים ובעורף, בעיכול (עצירות, טחורים, פיסורה), בנשימה (ישנים טובים יותר) וההרגשה הכללית היא שגופי נושא את עצמו הרבה יותר בקלילות, פחות עייפות, יותר שמחה.

אז איך לא עשית את זה קודם?

אף פעם לא מאוחר להתחיל, 

גילי כ"ץ, מורה מוסמכת בשיטת פאולה 0542-593212
או מלאי את הטופס ליצירת קשר https://forms.gle/56sFnbX2QMwqtAok8

חתונה!

הבת שלך מתחתנת – לא תרקדי?

הבת שלך מתחתנת, בת כמה את? אל תגלי!
התינוקת המתוקה שילדת גדלה, התאהבה ויש תאריך לחתונה.

ואת? 
תרקדי?
או שתחששי ש"יברח" לך.
הרבה פעמים אנחנו, האמהות, לא נתאמץ בשבילנו, אבל בשביל הילדים נעשה מעל ומעבר.

אולי את ממשיכה לדחות את הטיפול בשרירי רצפת האגן שלך (עוד מהלידה הראשונה או השלישית 😊). עוד לא מאוחר להתחיל לתרגל, כדי שתוכלי לרקוד בחופשיות ומכל הלב בחתונה של הבת שלך. 
זו בהחלט מטרה ראויה.
התקשרי לקביעת שיעור פרטי עם תרגילים מותאמים אישית, כדי שתוכלי לרקוד בכיף וללא חשש.
גילי 0542-593212

לצחוק או למות

Men are afraid that women will laugh at them. Women are afraid that men will kill them.

(מרגרט אטווד)

גבר מפחד להיות לצחוק בעיני אשה, אשה מפחד להירצח על ידי גבר.

אפשר להתווכח עם מרגרט אטווד, אני לא מסכימה עם הרבה דברים שהיא אומרת/כותבת. 

בחיפוש אחר סרטון שמראה נשים צוחקות מצאתי שנשים הרבה פעמים מסתירות את הפנים כשהן צוחקות, לעומת גברים שהבעתם פתוחה לרווחה. 
אפשר לראות את שפת הגוף השונה של פיליפ ושל הולי. הוא משוחרר, מתפרש על כל הספה, והיא יושבת מצומצמת במקומה, זה כנראה גם קשור לבגדים השונים שהם לובשים. ברור שלהולי פחות נוח בבגדים שלה, ולכך שהיא הולי חוששת שהאיפור ימרח והריסים המלאכותיים יפלו כאשר היא צוחקת (היא אומרת את זה באחד הסרטונים).

אם גם את אוהבת לצחוק, אך חוששת ש"תמותי מבושה" אם יברח לך כשאת צוחק, זה הזמן לתרגל את שרירי האגן בשיטת פאולה.התקשרי לקבוע שיעור: גילי 0542593212


רצפת האגן וריצה

אמרו לי שרק מי שרצה 42.2 ק"מ יכולה לומר שהיא "רצה מרתון".
אז אני לא ארוץ מרתון, אלא הרבה פחות. 
זו הפעם הראשונה שאני משתתפת במירוץ.
אף פעם לא חשבתי שאני מסוגלת לרוץ, ואז הצטרפנו לפרוייקט "רצים בעליה" משפחות עולים ומשפחות ותיקות רצות יחד הורים וילדים.
אז אני רצה אחרי הילדים, תרתי משמע 🙂 .

שמתי לב שאני נעזרת בתרגילים של שיטת פאולה בזמן הריצה, ואזרתי אומץ להכין סרטון לטובות כל הנשים הרצות ורצפות האגן שלהן.

קבלו את הסרטון. העבירו אותו הלאה אל אשה שרצה, וברכו אותי שכשם שאני מורה מוצלחת לפאולה, כך אפיק סרטונים מוצלחים מבחינה טכנית בעתיד 🙂