המטרה שלא מדברות עליה

כשפאולה גרבורג גילתה את התרגילים שהפכו לשיטת פאולה, היא לא רצתה שהשיטה תהיה מזוהה יותר מידי עם מיניות. היא חששה שאם הקונוטציה של אנשים תהיה שהשיטה עוסקת במיניות, אנשים יירתעו מלהיעזר בה.
אולי אם פאולה הייתה מגבשת את השיטה שלה היום במאה ה-21, היא לא היתה נמנעת מהקישור המתבקש של השיטה למיניות האדם.

כשאני יושבת עם אשה ואנחנו מדברות על תפקוד שלפוחית השתן והיא מזכירה בדרך אגב או "לא נעים לי לשתף, אבל…" ומספרת על משהו שנוגע לחיים האינטימיים שלה, אני חושבת כמה חשובה המיניות לבריאות שלנו.
משונה בעיני לעסוק ולהתעסק ב"סוגרים" ולא להתייחס גם לתפקוד המיני שלהם, מעין פיצול אישיות מוזר. רופאי הנשים שהייתי אצלם התעניינו תמיד במצב צוואר הרחם שלי, בדפנות הנרתיק, בהפרשות נרתיקיות (מזכירה לעצמי לכתוב פוסט אחר על השפה הרפואית והעברית של האיברים האינטימיים), אבל אף אחד מהם לא התעניין אם נוח לי עם האיברים שלי, אם אני יודעת להשתמש בהם, אם אני מסופקת. והרי מהי בריאות מינית אם לא סיפוק?


את כל זה פאולה עצמה לא היתה רוצה, כנראה, שאכתוב תחת הכובע של מורה בשיטת פאולה. אבל אני כן אכתוב. נשים באות לתרגל את שרירי רצפת האגן, כדי להימנע מבריחת שתן. זה נהדר. רובן גם באות כדי לשפר ולשכלל את היכולות המיניות שלהן. אבל הרבה פעמים זו מטרה שאינה מדוברת עד השיעור השלישי או הרביעי, כשהן מזכירות "בדרך אגב" שהאורגזמות שלהן השתנו לטובה.

אז למי שלא ידעה עד כה – תרגול בשיטת פאולה בהחלט משפר ומשכלל את חיי המין, ובעיני זו מטרה בפני עצמו ללמוד כמה תרגילים ולהתחיל ליישם.


התקשרי אלי לקביעת שיעור – גילי 0542593212

אטבי כביסה – מס' 1001 ברשימת המטלות

אם אתם רוצים להביא לי מתנה תקנו לי אטבי כביסה.

הגעתי לגיל שיש לי הכל. ברוך ה'. אוכל לא חסר, וגם מקום (מאד) נוח לישון, ובן זוג אוהב וצאצאים מתוקים. אני עושה מה שאני רוצה (כשאני מבינה מה אני רוצה), אבל כשאני תולה כביסה, עדיין חסרים אטבי כביסה. איך זה יכול להיות?

חשבתי על זה הבוקר כשתליתי כביסה, ושוב היו חסרים לי כמה אטבים. אני חושבת שזה משום שלקנות אטבי כביסה לא נמצא גבוה מספיק בסדר העדיפויות שלי.
הרבה לפני הסעיף "אטבי כביסה – לקנות", יש את "לשלוח את הילדים בבוקר ברוגע לבית הספר", "לסדר את המיטה הזוגית “"להעמיד סיר לארוחת הערב", "לעשות מה שאני רוצה" ועוד כמה דברים. אטבי הכביסה הולכים ונדחקים שוב ושוב לשוליים של התודעה שלי ולתחתית רשימת המטלות שלי. אני שמחה שאין להן איגוד או הסתדרות עובדים, כי אם גם המעטים שיש לי היו מחליטים לשבות, המצב היה קשה.
גבוה בסדר העדיפויות נמצאת הבריאות שלי, ולכן אני משתדלת לתרגל כל יום תרגילים משיטת פאולה, השיטה שאני בעצמי מלמדת. כשאני מתרגלת אני מרוויחה המון דברים בבת אחת:

1. אני שומרת את הבריאות שלי (אני אלופת רצפת האגן האזורית)

2. אני משכללת את היכולות שלי (שמתי לב שבזמן האחרון נהיגה פחות מעייפת אותי, אני מייחסת את השינוי לתרגיל מסוים שאני עושה יותר באינטנסיביות)

3. אני מוסיפה למומחיות שלי מהניסיון והחקר האישיים שלי.

וזה כל כך הרבה יותר מעניין ושווה השקעה מללכת לקנות אטבי כביסה. אז אם אתם רוצים להביא לי מתנה, תביאו אטבי כביסה, כדי שאוכל למחוק את הסעיף הזה מהרשימה ולהמשיך לעשות את מה שאני רוצה.

ואם אתן רוצות לעשות משהו בשביל עצמכן שהוא באמת כדאי וחשוב, תקבעו שיעור התעמלות בשיטת פאולה. גילי 0542593212


רקדנית, זמרת ומרימת משקולות נכנסו למסעדה…

מה משותף לרקדנית, זמרת ומרימת משקולות?

שלושתן בקרו אצלי בקליניקה כדי ללמוד תרגילים לשמירה וחיזוק של שרירי רצפת האגן.

רקדנית, זמרת ומרימת משקולות נכנסו לקליניקה…

נשמע כמו התחלה של בדיחה נכון?

גם לרקדנית, גם לזמרת וגם למרימת המשקולות יש משהו משותף – רצפת האגן.
כל אחת מהן הגיעה אלי לקליניקה כדי לשפר את הביצועים שלהן.

בספרה של פאולה גרבורג "סוד השרירים הטבעתיים" ישנו פרק העוסק בשם "פעולות המושפעות לטובה", ובו היא מסבירה את התועלת שבתרגול השרירים הטבעתיים לשיפור ולשכלול יכולות של זמרות ורקדניות. אני לא יודעת אם היא העלתה בדעתה שיום אחד גם מרימת משקולות בהנפה תתייצב אצלי בחדר ותבקש תרגילים שיעזרו לה לשמור על שרירי רצפת האגן.

הריקוד הוא משחק של שיווי המשקל. סוגר אחורי דומיננטי ידחוף את הגוף הרקדנית קדימה ולגובה, אך כדי שהיא תראה מרחפת, דרושה פעולה מתאימה של הסוגר הקדמי.
הזמרה מושפעת מפעולה משותפת והרמונית של שני הסוגרים התחתונים – הזמרת רוצה קול להפיק קול דרמתי ורם (סוגר אחורי), מבלי לוותר על צליל נקי וחופשי (סוגר קדמי).
מרימת המשקולות צריכה אף היא שיתוף פעולה (כמעט כתבתי ("שיתוף פאולה" 😊 ) של הסוגר האחורי (לשיווי המשקל) והקדמי (להנפה אפקטיבית במאמץ מינימלי).

הזמרות, הרקדניות ו(שתי) מרימות המשקולות המוכשרות שבאו אלי לתרגל בשיטת פאולה נעזרות במאמנות מקצועיות המומחיות בעיסוק שלהן. בנוסף לכל האימונים "הרגילים" שלהן, הן בחרו להתאמן גם עם שיטת פאולה המציעה להן: תרגילי עיניים, תרגילי פה, אצבעות וסוגרים, ובמיוחד – תנועה ספונטנית ואותנטית המרחיבה את רפרטואר היכולות הגופניות.

אני שואלת כל אשה שבאה לתרגל במה היא עוסקת רוב שעות היום, ולפי זה מתאימה את התרגול לצרכים שלה, אם היא רקדנית, זמרת, כותבת קוד במחשב הרבה שעות, או מורה שעומדת מול כיתה. תמיד אפשר לשפר יכולות.

אם את רוצה שרירי רצפת אגן שעושים את העבודה ולהרגיש חזקה מבפנים, 
את מוזמנת לקבוע אתי שיעור פרטי או להצטרף לקבוצת התרגול הנשית.

התקשרי אלי כדי להבטיח את מקומך, גילי כ"ץ, מורה מוסמכת בשיטת פאולה 0542-593212
או מלאי את הטופס ליצירת קשר https://forms.gle/56sFnbX2QMwqtAok8

מה את עושה ברמזור אדום?

כמה זמן נמשך רמזור אדום?

כשאני שואלת נשים אם יוצא להן לתרגל את שרירי רצפת האגן, הרבה מהן אומרות "אהה, לפעמים כשאני מחכה ברמזור, את יודעת…".
אז כן אני יודעת, אבל באופן אישי אני לא מעודדת "לכווץ" בזמן הרמזור וגם לא בנהיגה. כשאת ברכב – תנהגי, תתרכזי בנהיגה.
אז מתי, מתי יהיה לך זמן לתרגל?

בקבוצת התרגול הנשי אנו לומדות איך לשלב את התרגילים שלמדנו בחיי היום יום. בשיעור פאולה פרטי אני מתאימה לך את התרגילים כך שישתלבו בלו"ז היומיומי ובאורח החיים שלך.

לקביעת שיעור פרטי או הצטרפות לקבוצת התרגול של חודש ספטמבר התקשרי אלי:
גילי כ"ץ, מורה מוסמכת בשיטת פאולה 0542-593212
או מלאי את הטופס ליצירת קשר https://forms.gle/56sFnbX2QMwqtAok8

בכל יום שני או What do I do on monday

בכל יום שני אני שולחת בוואטסאפ תרגיל של פאולה לקבוצת המתרגלות. 
לכבוד סיום שנת הלימודים ופתיחת עונת הקיץ – וקבוצת הקיץ, אני משתפת גם כאן את מה שאשלח היום.

כמעט כל אחת חוותה בחייה הרגשה של צרבת, כשאכלה יותר מידי, או בהריון, והאיברים הפנימיים לחצו לה, או למי שפחות ברת מזל – כתופעה לא נעימה שקורית תדיר. פעם לימדתי מישהי שהיתה לה צרבת לאחר כל ארוחה, גם ארוחות קלות ממש.

תרגול בשיטת פאולה גורם לכל השרירים הטבעתיים בגוף, הרצוניים, ולא-רצוניים, לעבוד באופן מיטבי ומתואם, ולכן ישנה השפעה טובה ומיטיבה של התרגול לנשים הסובלות מצרבת.

אני קוראת את הספר "תחושת בטן" (מומלץ) מאת המירוביולוגית ג'וליה אנדרס, ומוצאת תיאור של תרגיל פאולה. כמה נחמד. מצורף קטע הקריאה לעיונכן. נסו בעצמכן.

קבוצת תרגול לחודש ספטמבר – מתכוננות לשנה החדשה עם רצפת אגן חזקה ומחזיקה. הרשמי עוד היום!

זו ההזדמנות שלך לחזק את עצמך מבפנים!

התקשרי כדי להירשם לקבוצה 0542-593212 גילי

רצפת האגן והעתיד

רצפת האגן שלך אי שם בעתיד ברחוק

מתי נשים מגיעות אלי לשיעור בשיטת פאולה לאימון שרירי רצפת האגן?
בדרך כלל כשהן מרגישות שהגיעו מים עד נפש או במילים אחרות – כשיש כבר הצפה…
מתישהו אחרי הלידה השניה או השלישית הן הרגישו ש"המקום" הוא כבר "לא כמו שהיה פעם". ואם נשים יד על הלב זה התחיל כבר אחרי הלידה הראשונה ואולי כבר בהריון ואצל חלקנו כבר קודם. 
גם נשים צעירות סובלות מבריחת שתן, וזו לא גזרת גורל.
או שהרופא אמר שבעתיד תצטרך ניתוח, והציע בחצי פה פיזיותרפיה של רצפת האגן. אבל התור הקרוב בקופת החולים יהיה עוד ארבעה חודשים, וטיפול פרטי הוא יקר מאד. 
או שהמצב די נסבל כרגע, כי רובינו רגילות לסבול, ולסחוב ולהסתדר, ויש תחתוניות ממש נוחות במבצע,
אבל עוד כמה חודשים הבת מתחתנת, ואיך אני ארקוד בחתונה שלה ואשמח ואקפוץ בלי שיברח לי?
או שבקיץ אנחנו מתכננים נסיעה לחו"ל ומה, אני ארוץ כל רגע לשירותים, לא נעים.

אצל הרבה נשים רצפת האגן זה פשוט משהו שעוד לא הגעתי אליו. נמצא ברשימה שלי, כמו בספר של אליסון פירסון "אין לי מושג איך היא עושה את זה", אבל איכשהו היא נשארת יעד עתידי ולא מושג. בעתיד רצפת האגן שלי תהיה חזקה, מוחזקת, אסופה ורעננה לתפארת.

אלא שחולשה בשרירי רצפת האגן זה לא באמת משהו שאפשר לדחות לעתיד כמו טיול (כשהילדים יגדלו) או שיפוץ של המטבח (כשתשתחרר קרן ההשתלמות). זו חולשה שהולכת ומתגברת, ומתחילה להשפיע יותר ויותר על אורח החיים – את צריכה יותר תחתוניות, את נמנעת מפעילויות כמו קפיצה, ריצה, טיולים ארוכים בטבע, ריקוד. זה נמצא יותר ויותר באזור הדאגות שלך – מה יהיה, ומה אני מרגישה ואולי זה כבר בלתי הפיך..

בשונה מרשימת המטלות שלך שבה רצפת האגן היא סעיף אחד מיני רבים, בתרגול של פאולה רצפת האגן היא חלק ממכלול שלם ונהדר שהוא – הגוף שלך.

לכן תרגילים בשיטת פאולה מפעילים גם שרירים פנימיים – שרירי רצפת האגן, סוגרים תחתונים (פתח השפכה ופי הטבעת) וגם מפעילים שרירים חיצוניים (נראים) – עיניים, פה, שרירי הפנים, ידיים ורגליים.

בתרגול של פאולה כל חלקי הגוף עובדים יחד כדי להשיג את המטרה. 
התוצאה של תרגול כזה היא שההטבה תהיה גם בכל חלקי הגוף, גם בכאבי הגב התחתון שבדרך כלל באים בחבילה יחד עם חולשה בשרירי רצפת האגן, ההטבה תהיה גם במתח המצטבר בכתפיים ובעורף, בעיכול (עצירות, טחורים, פיסורה), בנשימה (ישנים טובים יותר) וההרגשה הכללית היא שגופי נושא את עצמו הרבה יותר בקלילות, פחות עייפות, יותר שמחה.

אז איך לא עשית את זה קודם?

אף פעם לא מאוחר להתחיל, 

גילי כ"ץ, מורה מוסמכת בשיטת פאולה 0542-593212
או מלאי את הטופס ליצירת קשר https://forms.gle/56sFnbX2QMwqtAok8

רצפת האגן וריצה

אמרו לי שרק מי שרצה 42.2 ק"מ יכולה לומר שהיא "רצה מרתון".
אז אני לא ארוץ מרתון, אלא הרבה פחות. 
זו הפעם הראשונה שאני משתתפת במירוץ.
אף פעם לא חשבתי שאני מסוגלת לרוץ, ואז הצטרפנו לפרוייקט "רצים בעליה" משפחות עולים ומשפחות ותיקות רצות יחד הורים וילדים.
אז אני רצה אחרי הילדים, תרתי משמע 🙂 .

שמתי לב שאני נעזרת בתרגילים של שיטת פאולה בזמן הריצה, ואזרתי אומץ להכין סרטון לטובות כל הנשים הרצות ורצפות האגן שלהן.

קבלו את הסרטון. העבירו אותו הלאה אל אשה שרצה, וברכו אותי שכשם שאני מורה מוצלחת לפאולה, כך אפיק סרטונים מוצלחים מבחינה טכנית בעתיד 🙂

שיטת פאולה – להתחזק בלי להזיע

מגיל צעיר ידעתי שאני רוצה ללמוד את שיטת פאולה. מהרגע שראיתי את אמא שלי מתרגלת וגיליתי שיש דבר כזה – התעמלות בלי להזיע.

אז נכון שלא מזיעים תוך כדי אימון פאולה, אבל זה ממש לא אומר שלא מתאמצים.

בשיטת פאולה אנו מפעילות, מתרגלות ומאמנות את הגוף באמצעות השרירים הטבעתיים, השרירים העגולים שנמצאים בפתחי הגוף – עיניים, פה, סוגרים תחתונים (פתח השפכה ופי הטבעת). בשיטה אנו מתרגלות את פעימת החיים – פתיחה וסגירה, כיווץ ושחרור.

תוך כדי העבודה העדינה עם השרירים הפנימיים שלנו, אנו מגלות עד כמה זה לא פשוט לעבוד באופן מתון ומדויק, עם שרירים פנימיים ועדינים, ואת העוצמה הטמונה בהם.