המטרה שלא מדברות עליה

כשפאולה גרבורג גילתה את התרגילים שהפכו לשיטת פאולה, היא לא רצתה שהשיטה תהיה מזוהה יותר מידי עם מיניות. היא חששה שאם הקונוטציה של אנשים תהיה שהשיטה עוסקת במיניות, אנשים יירתעו מלהיעזר בה.
אולי אם פאולה הייתה מגבשת את השיטה שלה היום במאה ה-21, היא לא היתה נמנעת מהקישור המתבקש של השיטה למיניות האדם.

כשאני יושבת עם אשה ואנחנו מדברות על תפקוד שלפוחית השתן והיא מזכירה בדרך אגב או "לא נעים לי לשתף, אבל…" ומספרת על משהו שנוגע לחיים האינטימיים שלה, אני חושבת כמה חשובה המיניות לבריאות שלנו.
משונה בעיני לעסוק ולהתעסק ב"סוגרים" ולא להתייחס גם לתפקוד המיני שלהם, מעין פיצול אישיות מוזר. רופאי הנשים שהייתי אצלם התעניינו תמיד במצב צוואר הרחם שלי, בדפנות הנרתיק, בהפרשות נרתיקיות (מזכירה לעצמי לכתוב פוסט אחר על השפה הרפואית והעברית של האיברים האינטימיים), אבל אף אחד מהם לא התעניין אם נוח לי עם האיברים שלי, אם אני יודעת להשתמש בהם, אם אני מסופקת. והרי מהי בריאות מינית אם לא סיפוק?


את כל זה פאולה עצמה לא היתה רוצה, כנראה, שאכתוב תחת הכובע של מורה בשיטת פאולה. אבל אני כן אכתוב. נשים באות לתרגל את שרירי רצפת האגן, כדי להימנע מבריחת שתן. זה נהדר. רובן גם באות כדי לשפר ולשכלל את היכולות המיניות שלהן. אבל הרבה פעמים זו מטרה שאינה מדוברת עד השיעור השלישי או הרביעי, כשהן מזכירות "בדרך אגב" שהאורגזמות שלהן השתנו לטובה.

אז למי שלא ידעה עד כה – תרגול בשיטת פאולה בהחלט משפר ומשכלל את חיי המין, ובעיני זו מטרה בפני עצמו ללמוד כמה תרגילים ולהתחיל ליישם.


התקשרי אלי לקביעת שיעור – גילי 0542593212

גילי סופר-על

פגשתי מישהי והיא לא זיהתה אותי, כי הייתי בלי מטפחת.
פגשתי את השכנה והיא לא זיהתה אותי, כי הייתי עם פאה.
פגשתי חברה והיא שאלה "אז היום את בלי כיסוי ראש?"

הייתי בראיון עבודה ואמרתי "היום אני עם מטפחת סטייל לינור אברג'יל, אבל זה לא כל יום ככה", כי בתמונה ששלחתי למראיינת שבוע קודם הייתי רק עם סרט בשיער.

יש לי מגירה ויש בה מטפחות וכובעים מעוצבים, וכובעי מצחיה, סרטים לשיער, וקשתות וטורבנים, ויש גם כובע פרווה מרוסיה, אבל בו אני משתמשת רק כשממש ממש קר, או בפורים. למה אני ככה? בשביל זה נצטרך לשוחח באמת פנים אל פנים ולב אל לב ולא במרחב וירטואלי.

אני מספרת לכן על המגירה שלי כי היא משקפת במובן מסוים את אחת מתכונות הסופר-על שלי – למצוא פתרונות, והרבה.

אני מאד יצירתית. כמספרים לי על בעיה כלשהי, ומבקשים רעיונות לפיתרון* אני יכולה תוך כמה דקות להמציא לה 10 דרכי פעולה אפשריות להתמודדות עם הבעיה. הם פשוט נובעים ממני, זה כישרון כזה, זה לא מאמץ בשבילי.
כוח העל הזה מאד שימושי כשאני מלמדת שיעור התעמלות בשיטת פאולה. כל אחת היא שונה, והגוף שלה שונה ומגיב אחרת ואני שוב ושוב מוצאת את הדרכים היצירתיות להתאים לה את התרגילים באופן המדויק ביותר לצרכיה.

שיעור אישי בשיטת פאולה הוא שיעור התעמלות מותאם לצרכים הספציפיים שלך. התקשרי לקביעת שיעור – גילי 0542593212

*אני מזכירה לעצמי שברוב הפעמים כשמישהי מספרת על בעיה היא מבקשת אמפתיה והקשבה ולא פתרון מעשי.

לתלות כביסה בפנים של הזִקנה

שוב אני תולה כביסה. זו לא עבודה שנגמרת. אפשר לעשות תרגילי פאולה תוך כדי תליית הכביסה, מי שלומדת אצלי יודעת. ואז את לא סתם תולה כביסה, את גם אחת שיודעת…

בכל אופן, כשאני תולה כביסה ממש מעבר למעקה, בצד השני של המרפסת אני פוגשת את מבטיהן של

כמה נשים זקנות המתגוררות בבית האבות ליד הבניין שלי.

יש בינינו יחסי שכנות, וכמובן שאנחנו מנופפות זו לזו ואומרות שלום בהזדמנויות התכופות שבהן אני תולה

כביסה.
(כאן כתבתי חלק שלם על דעתי על בתי אבות של משרד הרווחה, ומחקתי. ככה אני).

אני חושבת, תוך כדי תליית כביסה, כמובן, על הפעולות הנצרכות כדי לעשות את הפעולה הסיזיפית* הזו: אני יכולה להחזיק בגד ותוך כדי לפרוס אותו על החבל ולתלות מבלי לשמוט אותו, לתכנן איך לתלות אותו באופן מיטבי (בעז"ה אכתוב פוסט נפרד על זה), תיאום עין יד, שיווי משקל – כדי להתכופף מעבר למעקה, אבל לא יותר מידי, לחזור לעמידת המוצא. לבחור את הבגד הבא שראוי וכדאי להיתלות (שיקול דעת), להתחיל את המטלה ולסיים אותה ולהמשיך הלאה (בשונה מבלבול ודמנציה).

הבנתן לאן אני חותרת?

לתלות כביסה זה משעמם ואינסופי, ועם כל זה, בכל פעם שאני תולה כביסה אני מרגישה שאני תולה אותה בפניה של הזִקנה. אני מדמיינת עד כמה הזקנות, שצופות בי עושה את הפעולה הבנלית הזו, בעצם משתוקקות לכך שהן יוכלו לטפל בכביסה של עצמן!

הן כבר לא עושות את זה. חלקן אבדו יכולות פיזיות, חלקן יכולות קוגניטיביות, והכי עצוב, הן אבדו את העצמאות להחליט מתי ואיך לכבס את הבגדים שלהן, כי בבית אבות יש מכבסה שעושה את העבודה עבורן.
פתאום לדאוג לכביסה שלי ושל המשפחה זה אקט של עצמאות וחירות ובריאות ויכולת, ואני מנסה לזכור את זה בכל פעם שאני תולה כביסה.


חבל, בעיני, שלדיירים בבית האבות אין הזדמנות לעסוק יותר בעבודות הבית שבו הם מתגוררים. עבודות התחזוקה הן משעממות ומעייפות, אבל הן מפעילות את הגוף ואת המוח, ומשמרות תפקודים. אם הזקנות היו מורשות לתלות חולצה אחת או מגבת אחת, אני חושבת שזה היה מוסיף להן עוד תעסוקה וכבוד ועצמאות שאין להן כרגע מספיק.


בשיעורי ההתעמלות בשיטת פאולה אני מלמדת איך לעשות את מטלות תחזוקת הבית באופן פחות מעייף וללא כאבי גב.

התקשרי לקביעת שיעור – גילי 0542593212

*סיזיפית במובן שתמיד הבגדים יתלכלכו ואז יכובסו ויתלו לייבוש, יקופלו, ילבשו חוזר חלילה. חלק מסימני החיים על כדור הארץ – כביסה על חבל.

אטבי כביסה – מס' 1001 ברשימת המטלות

אם אתם רוצים להביא לי מתנה תקנו לי אטבי כביסה.

הגעתי לגיל שיש לי הכל. ברוך ה'. אוכל לא חסר, וגם מקום (מאד) נוח לישון, ובן זוג אוהב וצאצאים מתוקים. אני עושה מה שאני רוצה (כשאני מבינה מה אני רוצה), אבל כשאני תולה כביסה, עדיין חסרים אטבי כביסה. איך זה יכול להיות?

חשבתי על זה הבוקר כשתליתי כביסה, ושוב היו חסרים לי כמה אטבים. אני חושבת שזה משום שלקנות אטבי כביסה לא נמצא גבוה מספיק בסדר העדיפויות שלי.
הרבה לפני הסעיף "אטבי כביסה – לקנות", יש את "לשלוח את הילדים בבוקר ברוגע לבית הספר", "לסדר את המיטה הזוגית “"להעמיד סיר לארוחת הערב", "לעשות מה שאני רוצה" ועוד כמה דברים. אטבי הכביסה הולכים ונדחקים שוב ושוב לשוליים של התודעה שלי ולתחתית רשימת המטלות שלי. אני שמחה שאין להן איגוד או הסתדרות עובדים, כי אם גם המעטים שיש לי היו מחליטים לשבות, המצב היה קשה.
גבוה בסדר העדיפויות נמצאת הבריאות שלי, ולכן אני משתדלת לתרגל כל יום תרגילים משיטת פאולה, השיטה שאני בעצמי מלמדת. כשאני מתרגלת אני מרוויחה המון דברים בבת אחת:

1. אני שומרת את הבריאות שלי (אני אלופת רצפת האגן האזורית)

2. אני משכללת את היכולות שלי (שמתי לב שבזמן האחרון נהיגה פחות מעייפת אותי, אני מייחסת את השינוי לתרגיל מסוים שאני עושה יותר באינטנסיביות)

3. אני מוסיפה למומחיות שלי מהניסיון והחקר האישיים שלי.

וזה כל כך הרבה יותר מעניין ושווה השקעה מללכת לקנות אטבי כביסה. אז אם אתם רוצים להביא לי מתנה, תביאו אטבי כביסה, כדי שאוכל למחוק את הסעיף הזה מהרשימה ולהמשיך לעשות את מה שאני רוצה.

ואם אתן רוצות לעשות משהו בשביל עצמכן שהוא באמת כדאי וחשוב, תקבעו שיעור התעמלות בשיטת פאולה. גילי 0542593212


יהודה עמיחי ופאולה נפגשים

"התנועה הבסיסית והראשונית של פתיחה וסגירה מונחת ביסוד החיים" (מתוך ספרה של פאולה גרבורג "סוד השרירים הטבעתיים").

בקבוצת התרגול הנשית אני נוהגת להקריא למתרגלות טקסטים שונים, כמו השיר של יהודה עמיחי ז"ל מתוך ספרו "פתוח סגור פתוח".


בחודש ספטמבר תפתח קבוצת התרגול לנשים נוספות,

לפרטים כתבי לי בפרטי או התקשרי 0542-593212 (בירושלים, כמובן 🙂 )

רקדנית, זמרת ומרימת משקולות נכנסו למסעדה…

מה משותף לרקדנית, זמרת ומרימת משקולות?

שלושתן בקרו אצלי בקליניקה כדי ללמוד תרגילים לשמירה וחיזוק של שרירי רצפת האגן.

רקדנית, זמרת ומרימת משקולות נכנסו לקליניקה…

נשמע כמו התחלה של בדיחה נכון?

גם לרקדנית, גם לזמרת וגם למרימת המשקולות יש משהו משותף – רצפת האגן.
כל אחת מהן הגיעה אלי לקליניקה כדי לשפר את הביצועים שלהן.

בספרה של פאולה גרבורג "סוד השרירים הטבעתיים" ישנו פרק העוסק בשם "פעולות המושפעות לטובה", ובו היא מסבירה את התועלת שבתרגול השרירים הטבעתיים לשיפור ולשכלול יכולות של זמרות ורקדניות. אני לא יודעת אם היא העלתה בדעתה שיום אחד גם מרימת משקולות בהנפה תתייצב אצלי בחדר ותבקש תרגילים שיעזרו לה לשמור על שרירי רצפת האגן.

הריקוד הוא משחק של שיווי המשקל. סוגר אחורי דומיננטי ידחוף את הגוף הרקדנית קדימה ולגובה, אך כדי שהיא תראה מרחפת, דרושה פעולה מתאימה של הסוגר הקדמי.
הזמרה מושפעת מפעולה משותפת והרמונית של שני הסוגרים התחתונים – הזמרת רוצה קול להפיק קול דרמתי ורם (סוגר אחורי), מבלי לוותר על צליל נקי וחופשי (סוגר קדמי).
מרימת המשקולות צריכה אף היא שיתוף פעולה (כמעט כתבתי ("שיתוף פאולה" 😊 ) של הסוגר האחורי (לשיווי המשקל) והקדמי (להנפה אפקטיבית במאמץ מינימלי).

הזמרות, הרקדניות ו(שתי) מרימות המשקולות המוכשרות שבאו אלי לתרגל בשיטת פאולה נעזרות במאמנות מקצועיות המומחיות בעיסוק שלהן. בנוסף לכל האימונים "הרגילים" שלהן, הן בחרו להתאמן גם עם שיטת פאולה המציעה להן: תרגילי עיניים, תרגילי פה, אצבעות וסוגרים, ובמיוחד – תנועה ספונטנית ואותנטית המרחיבה את רפרטואר היכולות הגופניות.

אני שואלת כל אשה שבאה לתרגל במה היא עוסקת רוב שעות היום, ולפי זה מתאימה את התרגול לצרכים שלה, אם היא רקדנית, זמרת, כותבת קוד במחשב הרבה שעות, או מורה שעומדת מול כיתה. תמיד אפשר לשפר יכולות.

אם את רוצה שרירי רצפת אגן שעושים את העבודה ולהרגיש חזקה מבפנים, 
את מוזמנת לקבוע אתי שיעור פרטי או להצטרף לקבוצת התרגול הנשית.

התקשרי אלי כדי להבטיח את מקומך, גילי כ"ץ, מורה מוסמכת בשיטת פאולה 0542-593212
או מלאי את הטופס ליצירת קשר https://forms.gle/56sFnbX2QMwqtAok8

אין לי מושג איך היא עושה את זה

המלצה על ספר: "אין לי מושג איך היא עושה את זה" מאת אליסון פירסון

המלצת קריאה לשעה קלה, אפשר בהמשכים, אפשר בטיסה, לצחוק, להזדהות.
אז אם גם ברשימה שלך יש "לחזק את רצפת האגן", את מוזמנת לקבוע שיעור אישי אצלי או להצטרף לתרגול בקבוצה
גילי כ"ץ מורה מוסמכת בשיטת פאולה – התעמלות בריאותית 0542-593212

מה את עושה ברמזור אדום?

כמה זמן נמשך רמזור אדום?

כשאני שואלת נשים אם יוצא להן לתרגל את שרירי רצפת האגן, הרבה מהן אומרות "אהה, לפעמים כשאני מחכה ברמזור, את יודעת…".
אז כן אני יודעת, אבל באופן אישי אני לא מעודדת "לכווץ" בזמן הרמזור וגם לא בנהיגה. כשאת ברכב – תנהגי, תתרכזי בנהיגה.
אז מתי, מתי יהיה לך זמן לתרגל?

בקבוצת התרגול הנשי אנו לומדות איך לשלב את התרגילים שלמדנו בחיי היום יום. בשיעור פאולה פרטי אני מתאימה לך את התרגילים כך שישתלבו בלו"ז היומיומי ובאורח החיים שלך.

לקביעת שיעור פרטי או הצטרפות לקבוצת התרגול של חודש ספטמבר התקשרי אלי:
גילי כ"ץ, מורה מוסמכת בשיטת פאולה 0542-593212
או מלאי את הטופס ליצירת קשר https://forms.gle/56sFnbX2QMwqtAok8