המטרה שלא מדברות עליה

כשפאולה גרבורג גילתה את התרגילים שהפכו לשיטת פאולה, היא לא רצתה שהשיטה תהיה מזוהה יותר מידי עם מיניות. היא חששה שאם הקונוטציה של אנשים תהיה שהשיטה עוסקת במיניות, אנשים יירתעו מלהיעזר בה.
אולי אם פאולה הייתה מגבשת את השיטה שלה היום במאה ה-21, היא לא היתה נמנעת מהקישור המתבקש של השיטה למיניות האדם.

כשאני יושבת עם אשה ואנחנו מדברות על תפקוד שלפוחית השתן והיא מזכירה בדרך אגב או "לא נעים לי לשתף, אבל…" ומספרת על משהו שנוגע לחיים האינטימיים שלה, אני חושבת כמה חשובה המיניות לבריאות שלנו.
משונה בעיני לעסוק ולהתעסק ב"סוגרים" ולא להתייחס גם לתפקוד המיני שלהם, מעין פיצול אישיות מוזר. רופאי הנשים שהייתי אצלם התעניינו תמיד במצב צוואר הרחם שלי, בדפנות הנרתיק, בהפרשות נרתיקיות (מזכירה לעצמי לכתוב פוסט אחר על השפה הרפואית והעברית של האיברים האינטימיים), אבל אף אחד מהם לא התעניין אם נוח לי עם האיברים שלי, אם אני יודעת להשתמש בהם, אם אני מסופקת. והרי מהי בריאות מינית אם לא סיפוק?


את כל זה פאולה עצמה לא היתה רוצה, כנראה, שאכתוב תחת הכובע של מורה בשיטת פאולה. אבל אני כן אכתוב. נשים באות לתרגל את שרירי רצפת האגן, כדי להימנע מבריחת שתן. זה נהדר. רובן גם באות כדי לשפר ולשכלל את היכולות המיניות שלהן. אבל הרבה פעמים זו מטרה שאינה מדוברת עד השיעור השלישי או הרביעי, כשהן מזכירות "בדרך אגב" שהאורגזמות שלהן השתנו לטובה.

אז למי שלא ידעה עד כה – תרגול בשיטת פאולה בהחלט משפר ומשכלל את חיי המין, ובעיני זו מטרה בפני עצמו ללמוד כמה תרגילים ולהתחיל ליישם.


התקשרי אלי לקביעת שיעור – גילי 0542593212

פאולה – מגלה או ממציאה?

כשפאולה גרבורג המציאה את שיטת פאולה…לא, אני אתחיל שוב:

פאולה גרבורג גילתה את התרגילים שהפכו לשיטת פאולה.
פאולה היתה אישה מאד ישרה (ממוצא יקי 😊 ) ומבחינתה היא גילתה את היכולות שטמונות בשרירים הטבעתיים ולא המציאה אותם. להמציא זה לעשות משהו שלא היה קיים קודם. לגלות משהו – הדבר כבר קיים, אך הוא חבוי.
זה בדיוק מה שקורה בשיעור שיטת פאולה – התרגול החזרתי שוב ושוב על אותה תנועה מאפשר לגוף  לגלות את התנועות החבויות בו, תנועות שהלכו לאיבוד, מיומנויות שהיו ונשכחו וגם מיומנויות שתמיד היו קיימות, אך מעולם לא השתמשו בהן קודם.

בוודאי שמתן לב שאני לא נותנת הרבה דוגמאות "חיות" למה שקורה בשיעור בשיטת פאולה. אני שומרת בחוזקה על הפרטיות של התלמידות/מטופלות שלי, ולכן אני לא כותבת על מה שקורה בשיעורים של נשים אחרות. אני יכולה לספר על החוויה שלי:
התחלתי לתרגל בשיטת פאולה לפני 17 שנים. ידעתי שאני רוצה להיות מורה בשיטה, והלכתי למורה אחרת, כדי לחוות על בשרי את התרגול ואת התהליך. לא היתה לי מטרה מוגדרת, או בעיה שסבלתי ממנה. הרגשתי מצוין עוד לפני שהתחלתי לגעת בתרגילים של פאולה בכלל.
אחרי שתרגלתי כמה שיעורים אמא שלי שמה לב שאני מניקה את הבן שלי, שהיה בן כמה חודשים ושאני יושבת זקופה ונינוחה תוך כדי ההנקה. היא הסבה את תשומת לבה לכך וזה אכן היה חידוש.
כשבני נולד היה לי מאד קשה ךהניק אותו, והפשרה שמצאתי היתה להניק אותו בתנוחה שבה אני די כפופה, אבל ככה הוא הצליח לינוק ואני הצלחתי להניק. כיוון שהיה לי מאד חשוב להניק, החלטתי להתפשר על תנוחת ההנקה, העיקר הוא יצליח לינוק וכך הוא אכן ינק כמה חודשים.
איך פתאום הנקתי זקופה ונינוחה?
פאולה.

בשיטת פאולה המורה לא אמרה לי "תזדקפי", "תתיישרי", "תמשכי את הכתף לאחור", "תרימי את הראש". המורה לימדה אותי תרגילים לעשות בפה, בעיניים, בסוגרים התחתונים, ואחרי כמה שיעורים, הגוף שלי הזדקף מעצמו.

תוך כדי עשיית התרגילים הגוף שלי למד מעצמו או במילים אחרות – גילה בעצמו, איך הוא יכול להזדקף וגם ולהיות נינוח וגם להניק.



מה תרגילי פאולה יעשו עבורך? בואי נקבע שיעור ונגלה  – גילי 0542593212

מורה או מטפלת?

אז איך אומרים מטפלת בשיטת פאולה או מורה בשיטת פאולה?

כשעבדתי בקופת חולים המערכת התעקשה לכנות אותי "מטפלת". הגישה של קופת חולים היא שלאנשים יש בעיות ולכן צריך לטפל בבעיות. רוב הטיפולים הם פעולות שנעשות עבור המטופלים, והאדם המטופל עצמו הוא פסיבי – רפלקסולוגיה, דיקור, עיסוי הם טיפולים מצוינים כשהם נעשים על ידי מטפלים מתאימים וכאשר הטיפול מותאם לבעיה. האדם עצמו שוכב על מיטה ומקבל את הטיפול. תם זמן הפגישה – נגמר הטיפול, עד הפגישה הבאה.

בהוראה – המורה מלמדת את התלמיד, כי מציבה לו שאלה, אתגר, פותחת אופקים למחשבה, מנגישה אופני חשיבה, והתלמיד ונעשה בעל ידע ויכולת. השיעור אף פעם לא נגמר, התלמיד תמיד יכול להמשיך ללמוד עוד בעצמו עם הכלים שרכש מהמורה.

לכן אני מעדיפה לומר שאני מורה בשיטת פאולה ולא מטפלת בשיטת פאולה. אני מלמדת את האשה שבאה אלי תרגילים, אני מנחה אותה, מאתגרת אותה, מסבירה, מנגישה ידע וכלים לחקירה.

השיעור בשיטת פאולה לא נגמר כשמסתיימת הפגישה בין המורה לתלמידה. קודם כל יש שיעורי בית – כדי לתת לגוף את ההזדמנות לתקן את מה שהוא צריך לתקן חייבים להמשיך לתרגל בבית. בנוסף, ההוראה בשיטה מעודדת כל אשה לחקור וללמוד את גופה שלה, את תחושותיו ותגובותיו ואת הדרכים והתרגילים שמרפאים אותו.

לאחר תקופה של תרגול עם מורה, המתרגלת הופכת למורה של עצמה. היא כבר מכירה את התרגילים שמתאימים לה, והיא יודעת איך לחקור ולהתאים ולהמציא לעצמה את התרגילים שהיא צריכה. כמו כל תלמידה טובה, היא תחזור מידי פעם להשתלמות, לרכישת ידע נוסף על מנת להשתכלל ולהתפתח.

סקרנית להרגיש איך מתקיים שיעור בשיטת פאולה? התקשרי אלי ונקבע –  גילי 0542593212

גילי סופר-על

פגשתי מישהי והיא לא זיהתה אותי, כי הייתי בלי מטפחת.
פגשתי את השכנה והיא לא זיהתה אותי, כי הייתי עם פאה.
פגשתי חברה והיא שאלה "אז היום את בלי כיסוי ראש?"

הייתי בראיון עבודה ואמרתי "היום אני עם מטפחת סטייל לינור אברג'יל, אבל זה לא כל יום ככה", כי בתמונה ששלחתי למראיינת שבוע קודם הייתי רק עם סרט בשיער.

יש לי מגירה ויש בה מטפחות וכובעים מעוצבים, וכובעי מצחיה, סרטים לשיער, וקשתות וטורבנים, ויש גם כובע פרווה מרוסיה, אבל בו אני משתמשת רק כשממש ממש קר, או בפורים. למה אני ככה? בשביל זה נצטרך לשוחח באמת פנים אל פנים ולב אל לב ולא במרחב וירטואלי.

אני מספרת לכן על המגירה שלי כי היא משקפת במובן מסוים את אחת מתכונות הסופר-על שלי – למצוא פתרונות, והרבה.

אני מאד יצירתית. כמספרים לי על בעיה כלשהי, ומבקשים רעיונות לפיתרון* אני יכולה תוך כמה דקות להמציא לה 10 דרכי פעולה אפשריות להתמודדות עם הבעיה. הם פשוט נובעים ממני, זה כישרון כזה, זה לא מאמץ בשבילי.
כוח העל הזה מאד שימושי כשאני מלמדת שיעור התעמלות בשיטת פאולה. כל אחת היא שונה, והגוף שלה שונה ומגיב אחרת ואני שוב ושוב מוצאת את הדרכים היצירתיות להתאים לה את התרגילים באופן המדויק ביותר לצרכיה.

שיעור אישי בשיטת פאולה הוא שיעור התעמלות מותאם לצרכים הספציפיים שלך. התקשרי לקביעת שיעור – גילי 0542593212

*אני מזכירה לעצמי שברוב הפעמים כשמישהי מספרת על בעיה היא מבקשת אמפתיה והקשבה ולא פתרון מעשי.

לתלות כביסה בפנים של הזִקנה

שוב אני תולה כביסה. זו לא עבודה שנגמרת. אפשר לעשות תרגילי פאולה תוך כדי תליית הכביסה, מי שלומדת אצלי יודעת. ואז את לא סתם תולה כביסה, את גם אחת שיודעת…

בכל אופן, כשאני תולה כביסה ממש מעבר למעקה, בצד השני של המרפסת אני פוגשת את מבטיהן של

כמה נשים זקנות המתגוררות בבית האבות ליד הבניין שלי.

יש בינינו יחסי שכנות, וכמובן שאנחנו מנופפות זו לזו ואומרות שלום בהזדמנויות התכופות שבהן אני תולה

כביסה.
(כאן כתבתי חלק שלם על דעתי על בתי אבות של משרד הרווחה, ומחקתי. ככה אני).

אני חושבת, תוך כדי תליית כביסה, כמובן, על הפעולות הנצרכות כדי לעשות את הפעולה הסיזיפית* הזו: אני יכולה להחזיק בגד ותוך כדי לפרוס אותו על החבל ולתלות מבלי לשמוט אותו, לתכנן איך לתלות אותו באופן מיטבי (בעז"ה אכתוב פוסט נפרד על זה), תיאום עין יד, שיווי משקל – כדי להתכופף מעבר למעקה, אבל לא יותר מידי, לחזור לעמידת המוצא. לבחור את הבגד הבא שראוי וכדאי להיתלות (שיקול דעת), להתחיל את המטלה ולסיים אותה ולהמשיך הלאה (בשונה מבלבול ודמנציה).

הבנתן לאן אני חותרת?

לתלות כביסה זה משעמם ואינסופי, ועם כל זה, בכל פעם שאני תולה כביסה אני מרגישה שאני תולה אותה בפניה של הזִקנה. אני מדמיינת עד כמה הזקנות, שצופות בי עושה את הפעולה הבנלית הזו, בעצם משתוקקות לכך שהן יוכלו לטפל בכביסה של עצמן!

הן כבר לא עושות את זה. חלקן אבדו יכולות פיזיות, חלקן יכולות קוגניטיביות, והכי עצוב, הן אבדו את העצמאות להחליט מתי ואיך לכבס את הבגדים שלהן, כי בבית אבות יש מכבסה שעושה את העבודה עבורן.
פתאום לדאוג לכביסה שלי ושל המשפחה זה אקט של עצמאות וחירות ובריאות ויכולת, ואני מנסה לזכור את זה בכל פעם שאני תולה כביסה.


חבל, בעיני, שלדיירים בבית האבות אין הזדמנות לעסוק יותר בעבודות הבית שבו הם מתגוררים. עבודות התחזוקה הן משעממות ומעייפות, אבל הן מפעילות את הגוף ואת המוח, ומשמרות תפקודים. אם הזקנות היו מורשות לתלות חולצה אחת או מגבת אחת, אני חושבת שזה היה מוסיף להן עוד תעסוקה וכבוד ועצמאות שאין להן כרגע מספיק.


בשיעורי ההתעמלות בשיטת פאולה אני מלמדת איך לעשות את מטלות תחזוקת הבית באופן פחות מעייף וללא כאבי גב.

התקשרי לקביעת שיעור – גילי 0542593212

*סיזיפית במובן שתמיד הבגדים יתלכלכו ואז יכובסו ויתלו לייבוש, יקופלו, ילבשו חוזר חלילה. חלק מסימני החיים על כדור הארץ – כביסה על חבל.

אטבי כביסה – מס' 1001 ברשימת המטלות

אם אתם רוצים להביא לי מתנה תקנו לי אטבי כביסה.

הגעתי לגיל שיש לי הכל. ברוך ה'. אוכל לא חסר, וגם מקום (מאד) נוח לישון, ובן זוג אוהב וצאצאים מתוקים. אני עושה מה שאני רוצה (כשאני מבינה מה אני רוצה), אבל כשאני תולה כביסה, עדיין חסרים אטבי כביסה. איך זה יכול להיות?

חשבתי על זה הבוקר כשתליתי כביסה, ושוב היו חסרים לי כמה אטבים. אני חושבת שזה משום שלקנות אטבי כביסה לא נמצא גבוה מספיק בסדר העדיפויות שלי.
הרבה לפני הסעיף "אטבי כביסה – לקנות", יש את "לשלוח את הילדים בבוקר ברוגע לבית הספר", "לסדר את המיטה הזוגית “"להעמיד סיר לארוחת הערב", "לעשות מה שאני רוצה" ועוד כמה דברים. אטבי הכביסה הולכים ונדחקים שוב ושוב לשוליים של התודעה שלי ולתחתית רשימת המטלות שלי. אני שמחה שאין להן איגוד או הסתדרות עובדים, כי אם גם המעטים שיש לי היו מחליטים לשבות, המצב היה קשה.
גבוה בסדר העדיפויות נמצאת הבריאות שלי, ולכן אני משתדלת לתרגל כל יום תרגילים משיטת פאולה, השיטה שאני בעצמי מלמדת. כשאני מתרגלת אני מרוויחה המון דברים בבת אחת:

1. אני שומרת את הבריאות שלי (אני אלופת רצפת האגן האזורית)

2. אני משכללת את היכולות שלי (שמתי לב שבזמן האחרון נהיגה פחות מעייפת אותי, אני מייחסת את השינוי לתרגיל מסוים שאני עושה יותר באינטנסיביות)

3. אני מוסיפה למומחיות שלי מהניסיון והחקר האישיים שלי.

וזה כל כך הרבה יותר מעניין ושווה השקעה מללכת לקנות אטבי כביסה. אז אם אתם רוצים להביא לי מתנה, תביאו אטבי כביסה, כדי שאוכל למחוק את הסעיף הזה מהרשימה ולהמשיך לעשות את מה שאני רוצה.

ואם אתן רוצות לעשות משהו בשביל עצמכן שהוא באמת כדאי וחשוב, תקבעו שיעור התעמלות בשיטת פאולה. גילי 0542593212


מה את עושה ברמזור אדום?

כמה זמן נמשך רמזור אדום?

כשאני שואלת נשים אם יוצא להן לתרגל את שרירי רצפת האגן, הרבה מהן אומרות "אהה, לפעמים כשאני מחכה ברמזור, את יודעת…".
אז כן אני יודעת, אבל באופן אישי אני לא מעודדת "לכווץ" בזמן הרמזור וגם לא בנהיגה. כשאת ברכב – תנהגי, תתרכזי בנהיגה.
אז מתי, מתי יהיה לך זמן לתרגל?

בקבוצת התרגול הנשי אנו לומדות איך לשלב את התרגילים שלמדנו בחיי היום יום. בשיעור פאולה פרטי אני מתאימה לך את התרגילים כך שישתלבו בלו"ז היומיומי ובאורח החיים שלך.

לקביעת שיעור פרטי או הצטרפות לקבוצת התרגול של חודש ספטמבר התקשרי אלי:
גילי כ"ץ, מורה מוסמכת בשיטת פאולה 0542-593212
או מלאי את הטופס ליצירת קשר https://forms.gle/56sFnbX2QMwqtAok8

בכל יום שני או What do I do on monday

בכל יום שני אני שולחת בוואטסאפ תרגיל של פאולה לקבוצת המתרגלות. 
לכבוד סיום שנת הלימודים ופתיחת עונת הקיץ – וקבוצת הקיץ, אני משתפת גם כאן את מה שאשלח היום.

כמעט כל אחת חוותה בחייה הרגשה של צרבת, כשאכלה יותר מידי, או בהריון, והאיברים הפנימיים לחצו לה, או למי שפחות ברת מזל – כתופעה לא נעימה שקורית תדיר. פעם לימדתי מישהי שהיתה לה צרבת לאחר כל ארוחה, גם ארוחות קלות ממש.

תרגול בשיטת פאולה גורם לכל השרירים הטבעתיים בגוף, הרצוניים, ולא-רצוניים, לעבוד באופן מיטבי ומתואם, ולכן ישנה השפעה טובה ומיטיבה של התרגול לנשים הסובלות מצרבת.

אני קוראת את הספר "תחושת בטן" (מומלץ) מאת המירוביולוגית ג'וליה אנדרס, ומוצאת תיאור של תרגיל פאולה. כמה נחמד. מצורף קטע הקריאה לעיונכן. נסו בעצמכן.

קבוצת תרגול לחודש ספטמבר – מתכוננות לשנה החדשה עם רצפת אגן חזקה ומחזיקה. הרשמי עוד היום!

זו ההזדמנות שלך לחזק את עצמך מבפנים!

התקשרי כדי להירשם לקבוצה 0542-593212 גילי

רצפת האגן והעתיד

רצפת האגן שלך אי שם בעתיד ברחוק

מתי נשים מגיעות אלי לשיעור בשיטת פאולה לאימון שרירי רצפת האגן?
בדרך כלל כשהן מרגישות שהגיעו מים עד נפש או במילים אחרות – כשיש כבר הצפה…
מתישהו אחרי הלידה השניה או השלישית הן הרגישו ש"המקום" הוא כבר "לא כמו שהיה פעם". ואם נשים יד על הלב זה התחיל כבר אחרי הלידה הראשונה ואולי כבר בהריון ואצל חלקנו כבר קודם. 
גם נשים צעירות סובלות מבריחת שתן, וזו לא גזרת גורל.
או שהרופא אמר שבעתיד תצטרך ניתוח, והציע בחצי פה פיזיותרפיה של רצפת האגן. אבל התור הקרוב בקופת החולים יהיה עוד ארבעה חודשים, וטיפול פרטי הוא יקר מאד. 
או שהמצב די נסבל כרגע, כי רובינו רגילות לסבול, ולסחוב ולהסתדר, ויש תחתוניות ממש נוחות במבצע,
אבל עוד כמה חודשים הבת מתחתנת, ואיך אני ארקוד בחתונה שלה ואשמח ואקפוץ בלי שיברח לי?
או שבקיץ אנחנו מתכננים נסיעה לחו"ל ומה, אני ארוץ כל רגע לשירותים, לא נעים.

אצל הרבה נשים רצפת האגן זה פשוט משהו שעוד לא הגעתי אליו. נמצא ברשימה שלי, כמו בספר של אליסון פירסון "אין לי מושג איך היא עושה את זה", אבל איכשהו היא נשארת יעד עתידי ולא מושג. בעתיד רצפת האגן שלי תהיה חזקה, מוחזקת, אסופה ורעננה לתפארת.

אלא שחולשה בשרירי רצפת האגן זה לא באמת משהו שאפשר לדחות לעתיד כמו טיול (כשהילדים יגדלו) או שיפוץ של המטבח (כשתשתחרר קרן ההשתלמות). זו חולשה שהולכת ומתגברת, ומתחילה להשפיע יותר ויותר על אורח החיים – את צריכה יותר תחתוניות, את נמנעת מפעילויות כמו קפיצה, ריצה, טיולים ארוכים בטבע, ריקוד. זה נמצא יותר ויותר באזור הדאגות שלך – מה יהיה, ומה אני מרגישה ואולי זה כבר בלתי הפיך..

בשונה מרשימת המטלות שלך שבה רצפת האגן היא סעיף אחד מיני רבים, בתרגול של פאולה רצפת האגן היא חלק ממכלול שלם ונהדר שהוא – הגוף שלך.

לכן תרגילים בשיטת פאולה מפעילים גם שרירים פנימיים – שרירי רצפת האגן, סוגרים תחתונים (פתח השפכה ופי הטבעת) וגם מפעילים שרירים חיצוניים (נראים) – עיניים, פה, שרירי הפנים, ידיים ורגליים.

בתרגול של פאולה כל חלקי הגוף עובדים יחד כדי להשיג את המטרה. 
התוצאה של תרגול כזה היא שההטבה תהיה גם בכל חלקי הגוף, גם בכאבי הגב התחתון שבדרך כלל באים בחבילה יחד עם חולשה בשרירי רצפת האגן, ההטבה תהיה גם במתח המצטבר בכתפיים ובעורף, בעיכול (עצירות, טחורים, פיסורה), בנשימה (ישנים טובים יותר) וההרגשה הכללית היא שגופי נושא את עצמו הרבה יותר בקלילות, פחות עייפות, יותר שמחה.

אז איך לא עשית את זה קודם?

אף פעם לא מאוחר להתחיל, 

גילי כ"ץ, מורה מוסמכת בשיטת פאולה 0542-593212
או מלאי את הטופס ליצירת קשר https://forms.gle/56sFnbX2QMwqtAok8